为什么有的人吃完午饭容易犯困-有的人吃完午饭容易犯困是怎么回事

可能很多小朋友都不知道为什么有人吃完午饭很容易犯困。让边肖带给你答案。我们来看看吧！

为什么有人在午饭后容易犯困。

很多朋友在午饭后半小时就开始犯困，包括我自己。如果不休息，我可以在和领导开会的时候睡着，使劲盯着看，整天打着哈欠含着困的眼泪，但是想睡就睡不着。差生的滋味真的太痛苦了。

饭后犯困有个专门的词，英文叫“食物困”，更专业的说法叫“食物昏迷”、“饭后睡眠”。原因是什么？

边肖从网上一些医生的回答中得出了这个结论。

是肠道消化问题和血液问题造成的。《小鸡宝贝》里的回答和这个差不多，但是不准确，也就是说不仅仅是这个原因。

因为吃了大量的碳水化合物食物？

有一种观点认为，很多人中午吃的最多，尤其是主食。摄入大量碳水化合物后，血液中的色氨酸水平上升。色氨酸进入大脑后，转化为5-羟色胺(又称血清素)，5-羟色胺是大脑中的一种神经递质，对控制食欲、睡眠和情绪有重要作用。当大脑中5-羟色胺的水平相对较高时，我们会更加放松。

尤其是高血糖指数(GI)的食物，如白米、白面、高糖水果、奶茶等。，会刺激胰岛素分泌，使其他与色氨酸竞争并试图通过血脑屏障进入大脑的氨基酸离开血液进入肌肉细胞，从而增加血液中色氨酸的浓度，导致大脑中5-羟色胺的增加。它能产生褪黑激素，让人昏昏欲睡。

在美国，人们在感恩节那天会吃很多火鸡，然后他们会一次又一次地犯困，这被称为“感恩节后的晚餐午睡”。火鸡还富含色氨酸(含量为315mg/100g)，所以有美国人认为火鸡有助于睡眠。但实际上，单独吃富含色氨酸的食物并不能提高大脑中的色氨酸水平，在碳水化合物不超过30g的情况下就能最大程度地提高色氨酸水平。

对于偶尔睡眠不好的朋友，可以尝试吃一些富含色氨酸的食物(花豆、豆腐皮等。)睡前四小时，还有一些碳水化合物食物，比如小米粥、面条，可能会帮助你睡得更好。所以，睡眠不好的朋友，晚饭都忍不住吃主食。

为什么睡前4小时效果最好？

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，与睡前一小时相比，睡前四小时吃高GI食物对睡眠最好。但在这种情况下，就和我们之前的理解产生了矛盾——按理说我们午餐吃了大量的碳水化合物食物，在4小时左右应该是最困的，但实际情况是我们在吃完饭后的一个小时内就困了。

吃大餐可能是犯困的“幕后元凶”

科学家发现，饭量大似乎是饭后睡眠的最重要因素。与能量较少的午餐(305Kcal)相比，摄入更多能量(922Kcal)会加重困倦，导致更危险的驾驶障碍。

饱餐一顿后，肠道内的外周神经感受到胃的扩张，向大脑发出信号，增加睡眠。同时胃部充血，体内产生炎症细胞因子，释放到血液中，最终到达大脑。白细胞介素-1β和肿瘤坏死因子α两种细胞因子可以通过增强脑内促睡眠神经元的活性，降低唤醒神经元的活性来调节睡眠。

此外，科学家还研究了果蝇，这是一种非常有趣的小昆虫。他们喜欢饭后小睡一会儿，大概20到40分钟，尤其是吃“大餐”或者高蛋白高盐的食物，高糖食物还没有发现这样的效果。虽然这种对果蝇的观察还不确定是否也适用于人类，但它至少提供了一种关于饮食和睡眠的新认识和研究思路。

另外，人的清醒和睡眠都受昼夜节律的影响。午饭后一般是下午1点~1点半左右，正好是睡醒的低潮期，所以容易犯困，吃东西的影响会造成“更困”。

如何避免食物困倦？这些方案供你参考。

■避免暴饮暴食，减轻胃肠道负担；

■食物搭配方面，选择低GI食物，尤其是主食，优先选择粗粮、薯类食物，控制食物在蛋白质中的量，低盐、清淡口味；

■饭后喝杯咖啡，或者吃个苹果。咀嚼可以帮助你调整精力；

■及时喝水，缺水的身体会更容易犯困；

■饭后做30分钟的轻运动，可以增加血液循环，刺激肌肉。

让我们午餐后告别“差生”，精神饱满，充满活力！

结论:以上就是边肖带给你的。为什么有人午饭后容易犯困。希望对朋友有帮助。